情绪 别急着开口或做决定 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速等身体平静下来，冷静同时 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速用鼻子吸两下，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理先闭上嘴，快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静在会议室 、下试性叹息法最直接的办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白，感觉肺部充盈后  ，胸口那股压迫感松开了 。和冥想不同 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。 这个动作的原理在于，应对起来也从容许多。当人感到愤怒或焦虑时  ，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气。 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速 、而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，像叹气一样 。重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、想要快速冷静 ，它激活了副交感神经系统 ，