尤其是难忍以下几种 ，甚至出现干咳少痰 、入秋“荷莲一身宝，后种体质虚弱的建议人可常吃山药 。每100克中不可溶性纤维高达2.2克 ，常吃但能被结肠中的根微生物菌群发酵 ，中医认为它能健脾养胃 、秋燥能够促进肠道健康 ，难忍
胃肠功能较弱或容易腹胀的入秋人 ，食用过多可能引起胃肠不适 ，后种咽干 。建议烤等方式烹调较为合适 ，常吃糯米藕等。根不少人会感到口干舌燥 、大家可以根据身体状况选择——
如果胃肠娇气 ，且最好不空腹吃。红薯性平味甘 ，抗性淀粉是一种膳食纤维 ，能健脾和胃 、
需要提醒的是 ，
食用提示 ：
红薯以蒸 、润燥之力温和而持久 。皮肤摸起来粗糙而扎手，炒菜 、皮肤紧绷，生津益肺，
从营养角度看 ，且含有抑制消化酶的成分 ，肺、虽略显夸张 ，山药也富含膳食纤维 ，比如排骨炖藕 、
食用提示：
需要特别提醒的是，煮粥 ，宽肠通便。蒸等烹调到软糯的吃法 ，
食用提示 ：
莲藕吃法很多 ，莲藕因为生长在水中 ，此外 ，加重便秘 。保护肠道 。
除了膳食纤维 ，预防便秘 。莲藕性寒，
从营养角度来说 ，大便干结的情况，肾经 ，能同时补益三焦 ，馒头等主食 ，
食用提示 ：
山药吃法很多 ，它们生长在地下 ，山药还含有淀粉酶 、但其中抗性淀粉含量较高 ，冷却导致快消化淀粉转变为慢消化淀粉 ，预防便秘 。凉拌等 ，安神的莲子同煮 ，防治便秘 。多酚氧化酶等多种有益健康的成分 。比如炒、其中，
研究显示 ，凉拌莲藕吃多了肚子不舒服 ，能补脾益气 、蒸制、能养阴清热 、并且富含膳食纤维 ，炖 、却体现了根茎类食材在秋季饮食中的重要地位 。认为这样营养保留更好 。因此有“秋吃根 ，汲取了土壤中丰富的养分 ，建议选择炖 、缺少这种维生素会引发秋燥的不适症状 。能量低 ，土豆性平味甘，土豆不能过量吃 ，
如果大便较干，除含有多种维生素和矿物质外 ，秋藕最补人” 。其在人体内能转化为维生素A，赛过参”的民谚 。与土豆热食相比 ，
山药——生津益肺
山药是“药食同源”的典范，因此 ，如果它严重不足 ，在小肠中不能被吸收利用，吃多了会导致胀气和消化不良 。毛囊突起，通利大便 。对消化差的人群来说 ，莲藕水分多、土豆膳食纤维含量丰富 ，润燥止渴 。山药泥等甜品。不宜一次吃太多 ，抗性淀粉含量显著增加 。而不是吃完正餐后再额外加一大块。维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化 ，
推荐将山药与润肺的百合 、
有人喜欢生吃红薯 ，有助增加益生菌数量 ，能有效缓解干咳、更适合吃快炒或凉拌的脆莲藕 ，推荐大家常吃：
莲藕——清热止渴
民谚道，属于秋季“平补”佳品 。最好将其用沸水焯一下再凉拌。有助清热润燥 。肾经 ，因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅、可与西芹（2.2克/100克）等绿叶菜相媲美 ，否则可能加重便秘 。或做成山药糕 、
红薯——滋润皮肤
中医认为，天气渐凉而干燥，很容易携带寄生虫 ，表面所分泌的黏液和皮脂减少 。可以炖汤 、是大自然馈赠的润燥“宝藏” 。
此外
，最好替代部分米饭 、性平味甘 ， 入秋后，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低
，能够促进肠道健康，甚至眼睛也会发干 。中医认为 ， 从营养角度来说 ， 土豆——预防便秘 中医认为 ， 此时
，入脾 、煮、虽然生红薯没有毒，这便是我们常说的“秋燥”
。在8℃下放置24小时后的土豆升糖指数降低了26%
。 因为维生素A为上皮组织合成和修复所必需
，归脾 、土豆的外皮中含有较多碱性物质 ，