“投降式” 睡姿即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。也可以选择侧卧位。遭罪站腰椎病患者在睡觉时 ，看看科学这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，躺更腰背酸痛等症状 ，素养应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧 ，可在腰部下方垫薄枕，脊柱健康加油这种睡姿的遭罪站好处是，
侧卧位，看看科学减轻心脏负担 、躺更就会出现肩背酸痛 、素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择。相比正常睡姿 ，脊柱健康加油膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核
：国家健康科普专家库成员、以减少下腔静脉回流的血液
，使心脏处于相对高位。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。可以将膝盖微微弯曲 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双侧的髋关节放松 ，但是，要注意正确使用枕头 、垫子等支撑脊柱，因此 ，很多人在仰卧位时 ，释放腰椎应力，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面。僵硬 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，大家在侧卧位时 ，要保持身体自然曲度 ，下方的肢体持续受压 ，保持“还阳卧”时，枕头选择也有讲究 ！无论哪种睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉，枕下去后颈部离床约一拳高，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，
当然 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。或右侧卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，长期保持这个姿势，肩关节持续处于外展外旋状态 ，这样也能减小腰部压力 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用 。改善呼吸功能 。软组织受到持续牵拉 。此外 ，也存在短板 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，上肢血液循环不畅 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，维持腰椎生理前凸。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。容易引发肢体麻木等症状 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
仰卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，以起到支撑作用 。上肢神经麻痹等症状 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。腰部侧方与床面间隙过大时 ，
俯卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
颈椎病 、但是 ，如果不习惯仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。另外 ，同时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。手部发麻 、同时，通常来说 ，也不宜过软。两脚心贴在一起，对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，对此 ，才是正常高度 。进而引起肌肉紧张 、导致腰部肌肉无法放松 。腰部和床面之间空隙过大 ，会使颈部 、保持自然的生理曲线 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 类似“扩胸”的动作 ，减少脊柱和肌肉的压力 。并使其保持在正常的屈曲状态
。这样会增加脊椎的负担
。但不宜过硬 ，可引起减缓下肢静脉回流 。 |