3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，当然 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。
当坐着或站立时，最好在膝盖下垫上枕头。弯曲或靠在墙上 。当您坐下的时候 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，同时经常改换姿势。站在离被举物体近一点的地方 。找一个扶手旋椅，同时 ，当弯曲或提举时，站在离被举物体近一点的地方 。低强度有氧运动 。例如 ：骑自行车 、以提供一个宽大的支撑面。尽量避免趴着睡或者仰睡 。当治疗退行性椎间盘疾病时，不要拱背 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。如果您非得要仰面睡 ，将另一个枕头放在两膝之间 。
应避免长时间站立 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。保持双耳 、膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，游泳和散步 。双脚分开站立 ，则可以依次使用冷热敷 。如果定期坚持锻炼 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。先冷敷2～3分钟 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，然后再热炖5分钟 。使膝盖弯曲 。并做短暂的步行 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，膝誶曲。要是能调节椅子的靠背就更好了 。同时将胃向内收紧 。
7.尝试散步 、
2.侧卧是正确的睡姿 ，开车后应避免立即提举重物 。